Пять, четыре, три, два, один, ноль… Этот путь проходят все дети и их родители. Путь от большого количества дневных снов к меньшему. Но если пятый, четвертый и третий сон уходят без особых проблем, то прощание со вторым сном обычно затягивается и изрядно нервирует всю семью. Как с наименьшими потерями пережить этот период?
Рассказывает руководительница проекта поведенческой коррекции нарушений сна у детей «Дремушка», авторка буклета «Сброс снов» Ирина Бауэр.
Большинство проблем при сбросе снов возникает, когда родители пытаются это сделать несвоевременно. Намного раньше, чем к этому готов ребенок (ведь гораздо проще укладывать днем один раз, а не два) или — наоборот — изо всех сил оттягивают момент отказа от второго сна (ведь так удобно, что ребенок ложится спать в полночь вместе со всеми).
Объективные признаки, которые говорят о готовности малыша к сбросу второго сна, таковы:
Ребенок без капризов и напряжения выдерживает время бодрствования четыре часа 40 минут утром и больше пяти часов во второй половине дня.
Он достиг возраста 15 месяцев.
Его сложно уложить на первый сон.
Ребенок хорошо принимает первый сон, но его невозможно уложить на второй.
Ребенок резко сокращает время бодрствования после второго сна. Выглядит вялым и капризным после пробуждения.
Если малыша не будить с последнего сна, он может спать очень долго — два-три часа.
Все в порядке с обоими снами, но малыш очень рано просыпается по утрам и/или гуляет по ночам.
Теперь о том, когда переходить на один сон еще рано:
Ребенку меньше года. Только малое количество детей способно безболезненно перейти на один сон до этого возраста. Если до года у вас иногда случаются дни с одним сном, и ребенок чувствует себя хорошо, это не повод переводить его на постоянный режим с одним сном!
Малыш спит два сна, но поздно уходит в ночь. Время бодрствования при этом не сокращает и чувствует себя отлично. Да, многим родителям очень непривычно, что время отхода ко сну годовалого малыша смещается на 22:00 и даже 23:00. Но поздний отбой — это нормальное явление перед этапом сокращения количества дневных снов!
Внимание! Не путайте это с ситуацией, когда вы изо всех сил пытаетесь дотянуть ребенка до отбоя в полночь!
Итак, вы уже поняли, что у вашего малыша есть признаки сброса второго сна. Как ему помочь?
Ваша основная задача — не допустить накопления усталости у ребенка. Нужно жонглировать длиной времени бодрствования, количеством сном, продолжительностью снов. Все это — с опорой на самочувствие ребенка, а не потому, что лично вам кажется правильным спать только один сон в год.
Более спокойно сброс второго сна переносят детки, у которых хорошая ночь с минимальным для их возраста количеством пробуждений. В этом случае переход на один сон длится две-три недели.
Если же у малыша есть сильные ассоциации на засыпание и продление сна (не спит без груди, качаний, бутылочки и т. д.) или ребенок сложно переносит даже минимальный перегул (укладывание затягивается и возникают истерики), будьте готовы к длительному и непростому переходу на один сон. Он может затянуться на месяцы!
Что важно держать в голове?
Если первое время бодрствования еще не достигло значения четыре часа 40 минут, а ребенок хорошо спит первый сон, но не хочет ложиться на второй, ограничивайте продолжительность первого. Кому-то нужен один час, а кому-то даже полчаса.
Если малыш не ложится на первый сон, но спит долго второй: растягивать первое время бодрствования.
Вводите раннее укладывание. Но помните, что минимально возможное время ухода в ночь — это +12 часов от времени вашего подъема.
Если малыш спит днем два длинных сна, но плохо и поздно уходит в ночь, а утром поднимается все раньше и раньше, растягивайте утреннее время бодрствования и будите с утреннего сна все раньше и раньше.
Если второй сон очень нужен малышу, укладывайте на него любыми способами: в коляске, с грудью, на мяче — лишь бы спал! Не бойтесь ассоциации на засыпание, второй сон уйдет, а вместе с ним исчезнет и ваша ассоциация.
Используйте перезагрузку! Если второй сон уже совсем не помещается в день, но до ночи еще слишком далеко, устройте ребенку отдых минут на 20–30 во второй половине времени бодрствования. Можно грудь, бутылочку, покачать. Главное — убрать все раздражители и снизить физическую активность. Это позволит малышу протянуть еще какое-то время сверх привычному ему бодрствования и не перегулять.
Чередуйте дни с одним и двумя снами. В день с ранним подъемом делайте два сна. Тогда отбой сместится на более позднее время, утром малыш проснется тоже чуть позже и можно будет делать один сон.
Уф, выдохнули. Вроде бы ребенок уже пару недель спит один сон, режим устаканился, но отчего-то малыш стал просыпаться ночами и/или вообще очень сложно укладываться. В течение времени бодрствования он часто капризничает и норовит уснуть «не вовремя» в коляске или машине.
Что случилось?
Такое поведение после сброса сна говорит о том, что ребенок накопил усталость. Возможно, вы начали посещать бассейн или развивающие занятия, долго гулять на детской площадке или поехали к родственникам в гости, или подхватили ОРВИ.
Все это увеличивает нагрузку на нервную систему, ребенок начинает уставать быстрее, а резерва выносливости он пока еще не сформировал.
В этой ситуации не нужно ждать, пока «само пройдет». Верните второй сон на пару дней! Ребенок отоспится, и все войдет в свои берега.
В помощь вам мы разработали краткое пошаговое руководство по налаживанию дневного сна.
Шаг 1. Прежде всего, разберемся должен ли ваш ребенок спать днем в этом возрасте. Некоторые родители имеют нереалистичные ожидания от ребенка: например, что 6-летка будет спать по 3 часа в день. Или наоборот, что годовалому малышу уже не нужен дневной сон.
Сколько нужно дневного сна ребенку?
- новорожденный — 8-9 часов совокупного дневного сна
- 5-8 недель — 6-7 часов (3-4 сна)
- 9-12 недель — 5 часов (3 сна)
- 4 -5 месяцев -4-5 часов (3 сна)
- 6-8 месяцев -3,5 часов (2-3 сна)
- 8-10 месяцев -2-3 часа (2 сна)
- 10-18 месяцев — 2-3 часа (2 сна)
- 18 месяцев -3 года -2-3 часа (1 сон)
- 3-5 лет- 2-3 часа (1 сон)
Отказ от третьего сна обычно происходит в возрасте 7-10 месяцев.
Про полный отказ от дневного сна можно почитать в отдельном материале: «Когда ребенок перестанет спать днем?
Шаг 2. Если с ожиданиями все в порядке, то проверяем возможные причины отсутствия дневного сна или его короткой продолжительности.
Чек-лист «Почему мой ребенок не спит днем / спит короткими снами (для ребенка старше 3-х месяцев).
Излишняя стимуляция перед сном
Чем занимается ребенок перед сном? Не слишком ли стимулирующие активности? Есть ли хотя бы 20-минутный спокойный период перед укладыванием?
Переутомление: слишком долгое бодрствование перед сном
Не слишком ли долго вы держите ребенка бодрствующим? См. нормы бодрствования здесь: Нормы сна и бодрствования
Начинайте укладывания до того, как вы увидите знаки переутомления в ребёнке.
Шум, яркий свет
Не стоит ожидать, что ребенок будет хорошо спать в ярко-освещенной комнате или среди шума. Тишина и полумрак – вот что требуется для сна.
Сон в движении
Сон в коляске, машине после 4-5 месяцев жизни никогда не бывает полноценным. Ребенок либо спит коротким сном, либо не спит вообще. Попробуйте спать дома в одних и тех же условиях. Для детей до 8 мес. третий сон можно организовывать движении, т.к. этот сон короткий и ребенок отказывается от него примерно в 9 мес. 1 и 2 дневной сон желательно всегда проводить дома.
Ребенок не высыпается ночью. Должное количество ночного сна
Сколько спит ваш ребенок ночью? Высыпается ли он? Если ребенок недосыпает, то переутомление повышает гормон стресса — кортизол в его крови и, как результат, ребенок плохо спит днем. Проверьте нормы сна в нашем бесплатном материале: Нормы сна и бодрствования.
Примерное постоянство в режиме
Насколько регулярен и постоянен ваш режим дня? Если все дни у вас разные и колебания времени укладывания, подъема и.т.д. разнятся более, чем на 30 минут, то у ребенка не будет установлен четкий ритм дня.
Дневной сон начинается слишком рано
Проверьте, что вы укладываете ребенка на дневной сон не слишком рано после просыпания с предыдущего сна.
Отсутствие предсказуемого ритуала перед дневным сном
Существует ли у вас ритуал укладывания на дневной сон? Отличается ли он от ночного сна? Как вы подаете сигнал ребенку, что скоро пора спать?
Голод
Когда в последний раз ребенок получает пищу перед сном?
Если вы увидели проблему в каком-то из перечисленных пунктов, то попробуйте внести изменения и посмотреть в течение недели, что будет.
Вы можете также ознакомиться с бесплатным материалом: 6 типичных ошибок в организации детского сна
Шаг 3. Что если вы считаете, что вы все делаете правильно, а ребенок все равно спит только короткими снами? Есть дети, которые до 8-9 месяцев днем спят только короткими снами: по 30-45 минут. Чтобы вы ни делали, ничего не помогает. Ближе к году их сон начинает удлиняться и, в конце – концов, они начинают спать длинными снами. Короткие сны – это огромная проблема. Ведь сон, продолжительностью менее 50 минут не является восстановительным для ребенка. Малыш, спящий короткими снами, все время переутомлен.
Если ваш ребенок спит короткими снами, несмотря ни на что, удостоверьтесь, что у него достаточно ранее время укладывания на ночной сон.
Если ребенку около 15-18 месяцев и вдруг появляются проблемы с дневным сном?
Ваш малыш спал как ангел? И вдруг вы не понимаете, что происходит?
Вероятно наступил период перехода на один дневной сон. Во время транзитного периода два сна — уже много, а один- еще мало. Отсюда и сложности.
Когда и почему уходит дневной сон у малышей старше двух лет?
Главная➞ Статьи➞ Почему ребенок не спит ➞ Когда и почему уходит дневной сон у малышей старше двух лет?
Новорожденный ребенок спит примерно 3⁄4 суток. По мере взросления время, которое малыш проводит во сне, постепенно уменьшается. Уменьшается и количество снов — из 5-6 дневных снов в начале жизни, к полутора годам остается обычно всего один дневной сон. Но со временем исчезнет и он. Когда это произойдет — вопрос, который волнует многих родителей.
Зачем нужен дневной сон
Дневной и ночной сон регулируются разными механизмами, функции у них также различаются. В отличие от ночного сна, дневной нужен не для физического восстановления организма.
Его функции следующие:
- Эмоциональное расслабление.
- Переработка информации.
- Перезагрузка нервной системы.
- Профилактика переутомления.
- И бонус — возможность отдохнуть для мамы.
Без дневного сна ребенок может значительно переутомляться, переутомление ведет к проблемам с ночным сном, таким как: сопротивление укладыванию и/или частые пробуждения ночью.
А следствием плохого ночного сна будет недосып, который имеет неприятное свойство накапливаться и приводить к неприятным последствиям. Недосыпающий ребенок склонен к капризам, ухудшается память, внимание, малышу становится сложнее адаптироваться.
Когда уходит дневной сон
В идеале, рекомендуется сохранять дневной сон минимум до четырех лет, некоторые дети готовы спать днем до школы. И даже ушедший в прошлое дневной сон может внезапно вернуться у школьника в младших классах — это связано с возросшей из-за учебы нагрузкой.
Однако примерно 30% малышей отказываются спать днем уже в два года. Чаще всего это временное явление. Оно называется ложным отказом от дневного сна.
Причины ложного отказа:
- Скачок роста. Появляются новые навыки, открываются новые возможности. Ребенку нужно время на то, чтобы освоиться и привыкнуть.
- Посещение детских учреждений. Некоторым родителям приходится отдать ребенка в детский сад уже в полтора-два года, кто-то начинает посещать разные развивающие кружки. Эти изменения могут быть причиной стресса и вызывать проблемы со сном.
- Режим дня не подходит ребенку. Многие родители организуют режим дня исходя из собственных предпочтений. С одной стороны логично встраивать ребенка в жизнь семьи, а не полностью менять привычный уклад. С другой стороны, если режим не соответствует биоритмам малыша, могут возникать проблемы со сном. Бывает, что достаточно время утреннего пробуждения сдвинуть буквально на полчаса-час пораньше, чтобы малыш начал лучше спать.
- Наличие ассоциации на засыпание. У всех детей есть привычки, связанные со сном. Любимая сонная игрушка, белый шум, колыбельная. Могут быть и сильные ассоциации, например, грудь. Тогда, если мама решает завершить грудное вскармливание, у малыша, скорее всего, начнутся проблемы со сном — ведь он не умеет засыпать по-другому. В этом случае нужно сначала обучить ребенка засыпать самостоятельно, и только после этого отказываться от грудного вскармливания.
- Вся норма сна приходится на ночной сон. Дело в том, что у ребенка есть ресурс, который он обязательно должен «отгулять», и есть его личная норма суммарного суточного сна. И если вся норма приходится на ночной сон, на дневной просто ничего не остается!
- Проверка родительских границ. Как правило, это происходит не в два года, а чуть позже — когда приближается кризис трех лет, и ребенок начинает отстаивать свою точку зрения, даже если на самом деле она не совпадает с его желаниями. В этом случае родителям нужно пересмотреть привычные схемы общения с малышом.
Но не всегда отказ спать днем — ложный, иногда детям действительно перестает требоваться дневной сон раньше, чем их ровесникам.
Как определить, что отказ от дневного сна настоящий, а не ложный:
- Ребенок отказывается спать дома, но спит в детском саду. В садике ребенок может спать под влиянием авторитета воспитателя, а дома показывает свои истинные потребности.
- Ребенок не может уснуть больше 30 минут. Если малыш укладывается в кроватку, но после этого полчаса не засыпает — возможно, дневной сон ему уже не нужен.
- Долгое укладывание на ночной сон при наличии дневного сна. В этом случае лучше предпочесть ночной сон в комфортное для ребенка время.
- На ночной сон малыш укладывается в привычное время даже при отсутствии дневного сна. Значит, малыш уже готов жить по новому «взрослому» распорядку.
- При отсутствии дневного сна малыш бодрый, активный, в хорошем настроении. Он не показывает признаков переутомления.
- Устраивайте тихий час . Даже если малыш не спит, ему все равно еще нужен отдых. Полежать в спокойной обстановке, в полумраке — это хорошая перезагрузка. Если ребенок отказывается ложиться — попробуйте устроиться вместе с ним — заодно и сами отдохнете.
- Еще раз проверьте внешние условия и убедитесь, что не произошло изменений, которые могли бы ухудшить сон малыша (например, с началом отопительного сезона воздух становится более сухим).
- Договаривайтесь с ребенком. Не заставляйте и не делайте из сна наказание. «Будешь плохо себя вести — отправишься спать» — это то, что говорить ни в коем случае нельзя. Пусть лучше сон ассоциируется с чем-нибудь приятным — ритуал с чтением сказки, любимая пижама.
- Контролируйте время ночного сна. Не давайте ребенку подолгу спать утром, потому что от этого пострадает дневной сон.
- Если дневного сна не было, укладывайте на ночь пораньше. Видите, что ребенок устал — значит пришло время спать. Если пропустить этот момент, то окно в сон «закроется», организм вместо мелатонина начнет вырабатывать кортизол и адреналин — и здравствуй, переутомление. Теперь уложить ребенка станет в разы сложнее.
- Соблюдайте режим дня. Это важно, потому что дети по своей природе консервативны, и постоянный режим дня помогает им справиться со всеми нагрузками, сопровождающими их взросление.
- Уделяйте особое внимание спокойному бодрствованию и ритуалам, в переходный период они важны, как никогда. Следите за качеством спокойного бодрствования.
Конечно же, мы рекомендуем сохранять дневной сон как можно дольше. Но не нужно делать это вопреки всему. Наблюдайте и анализируйте: если ребенок отказывается спать в дневное время и при этом хорошо себя чувствует, не капризничает, не переутомляется — возможно, пришло время перейти на «взрослый» режим, не забывая следить за временем и качеством ночного сна.
Примерно около 2-х лет ребенка происходит естественный скачок в развитии малыша и он начинает отказываться от дневного сна.
У меня есть несколько знакомых, которые решили, что раз ребенок не спит днем, значит ему это не нужно.
Прошло пару дней и накопившийся недосып стал влиять на малыша: нервный, плачущий, раздражительный. Вот тогда сразу вспомнили обо мне и начали спрашивать, что же делать, чтобы вернуть сон.
Поэтому, сегодня разберем дневной сон в 2 года и как справиться с отказом от него?
Почему важно сохранить дневной сон?
- Дневной сон полезен тем, что даёт возможность компенсировать недосып после ночи (если такое случилось);
- Нервная система малыша ещё незрелая, а впечатлений за время бодрствования он получает очень много. Во время сна днём происходит переработка и структурирование информации, а значит, и освобождение в памяти «места» для новых знаний и впечатлений;
- Большинство детей в 1,5-2 года становятся ещё подвижнее. А чересчур длительное бодрствование нежелательно для маленького организма. Это приводит к быстрой усталости и нарушению координации движений. Важно сделать перерыв и поспать;
- Отказ от дневного сна в 2 года приводит к переутомлению. Вследствие этого ребёнок может засыпать хуже и ночью. А в переутомлённом состоянии невозможно полностью расслабиться и отдохнуть;
- Сон днём благоприятно сказывается и на укреплении иммунитета. Повышаются защитные силы организма малыша.
Какой должна быть продолжительность отдыха у детей днём и ночью? Суммарный сон для ребёнка в возрасте от 1,5 до 2 лет должен составлять 12-14 часов (в среднем 13 часов). А вот распределяться он может у малышей по-разному. Например, если ребёнок поспал ночью 11 часов, то днём его сон будет примерно 2 часа.
Подробную информацию по снам читайте в статье Сколько должен спать ребенок в 2 года?>>>.
До 4 лет спать днём нужно обязательно. Дневной сон ни в коем случае не является препятствием для ночного, а, наоборот, только улучшает его качество. После 4 лет можно плавно уходить от традиции спать днём. Хотя в моменты переутомления такой отдых всегда будет полезен.
Причины отказа от дневного сна
Так почему же ребёнок перестаёт спать днём, так нуждаясь в отдыхе?
- Причиной чаще всего выступает новый скачок в росте и развитии нервной системы. Малышу ещё довольно сложно справляться с перевозбуждением и вовремя успокаиваться;
- Банальная причина – ребёнок «выспал» всю свою норму ночью;
- Ребёнок ещё не успел устать. Возможно, вы пытаетесь уложить его слишком рано или он встал утром поздно и ещё не наигрался. Можно попробовать сместить время дневного отдыха;
- Малыш становится всё более самостоятельным и начинает это осознавать. Часто, с помощью подобных отказов дети проверяют своих родителей на прочность;
- Прекращение грудного вскармливания и отсутствие у ребенка навыка самостоятельного засыпания.
Это одна из частых проблем, с которой ко мне обращаются мамы за индивидуальной консультацией. Им хочется скорее отлучить, чтобы начать высыпаться, но чуда не происходит.
Ребенок может чуть лучше спать ночью, но вот днем с укладыванием начинается настоящий ад.
Если вы еще кормите грудью и планируете завершение кормления, то обязательно вначале научите ребенка засыпать без груди, а затем уже отлучайте полностью.
Жмите на ссылку, чтобы прочитать подробнее и записаться на участие!
Как помочь малышу засыпать днём?
- Конечно, в первую очередь нужно позаботиться о соблюдении режима дня. Важно укладывать спать, кормить ребёнка в одно и то же время (плюс-минус полчаса). Если малыш ходит в садик, то и в выходные старайтесь придерживаться такого же графика, как и в будни;
- В комнате, где спит ребёнок, должно быть свежо. Её необходимо регулярно проветривать и следить за температурой и влажностью в помещении. Воздух не должен быть очень сухим;
- Перед сном старайтесь не играть с малышом в подвижные игры. Займитесь с ним чем-то более спокойным: почитайте книжку, расскажите сказку, сделайте расслабляющий массаж, спойте мелодичную песню;
- Больше гуляйте с ребёнком. Свежий воздух улучшает качество сна. Наиболее благоприятный вариант – погулять подольше с малышом перед обедом и дневным отдыхом;
- Чем тише и темнее в комнате, тем легче детям уснуть;
- Если ребёнок в 2 года отказывается от дневного сна, объяснения слабо помогут. Стоит конечно проговорить, что отдых для него очень важен, что во сне он растёт, становится крепче и умнее, набирается сил для новых игр.
Если вы уже прекратили кормить грудью, то можете посмотреть семинар, где я даю практические приемы и хитрости, как преодолеть отказ от засыпания: Как быстро уложить ребенка спать?>>>.
- Не ругайте малыша, если у него не получается заснуть. Контролируйте свои эмоции и старайтесь оставаться спокойной (актуальная статья: Ребенок долго засыпает, что делать?>>>);
- Дайте ребёнку возможность что-то выбирать перед сном, например, какую книжку почитать, какую песенку спеть или в какой одежде он бы хотел спать. Дети любят проявлять инициативу, радуются, что могут выражать свои предпочтения, как взрослые и, таким образом, положительнее реагируют на ваши просьбы и указания;
- Вам в помощь будет создание ритуала на сон (доброжелательная фраза, сказка, массаж, переодевание, укладывание игрушек спать, задёргивание штор, колыбельная песня и т. д.) Главные правила ритуала: постоянство, расслабляющий эффект, поддержание тесного контакта мамы с малышом.
О том, какие могут быть ритуалы и зачем они нужны, читайте в статье Ритуалы перед сном>>>
Практически для каждой вехи в развитии ребёнка есть свои кризисные моменты. Для дневного сна кризисный период наступает как раз примерно в 2 года. Но всё зависит от индивидуальных особенностей каждого малыша.
Главное со стороны родителей – придерживаться позиции, что возникшие трудности носят временный характер, отказываться от дневного сна в этом возрасте нельзя, а нужно, наоборот, сделать всё возможное, чтобы его сохранить.
Зачастую многим мамам помогает усиление своего авторитета. Это благоприятно сказывается и на поведении ребенка, на его послушании, в том числе, и на укладывании на дневной сон.
Как и что нужно сделать, чтобы повысить свой авторитет смотрите в курсе Мама-главная!>>>
А я желаю вам сохранить дневной сон ребенка как можно дольше, ведь это ваши 2-3 часа свободного времени.
Наиболее распространенными проблемами засыпания у малышей 2-3 лет являются:
- затруднение засыпания более (чем 30 минут )
- «сопротивляемость» сну (т. е. отказ от того , чтобы ложиться в постель при требовании этого со стороны родителей).
Согласно опросам американских родителей, 20-30% маленьких детей испытывают серьезные проблемы со сном и / или пробуждениями в течение ночи (Mindell et al 2006).
По мнению исследователей, проблемы со сном возникают, по крайней мере, из-за двух причин:
Во-первых, дети могут научиться ассоциировать засыпание с определенными формами стимуляции ( например, приемы успокаивания ) или с определенной внешней средой сна. Если они не получают эти формы стимуляции, то дети испытывают трудности с засыпанием и / или продолжительностью сна (Moore et al 2006).
Во-вторых, поскольку дети с возрастом становятся более независимыми, они могут начать тестирование пределов своей свободы и ограничительного поведения своих родителей. Стратегии сопротивления отхода ко сну могут запускать гамму форм поведения от очаровательных попыток свалиться («еще одно объятие») до серьезных истерик (Moore et al., 2007). Если правила отхода ко сну неясны или непоследовательно соблюдаются, сопротивление заыспанию становится серьезной проблемой в семье.
Маленькие дети часто испытывают беспокойство, когда их отделяют от своих родителей (Jenni et al 2005, Ainsworth et al 1978). Кроме того, большинство детей также испытывают ночные страхи. Если ваш ребенок боится, ему нужна ваша помощь. Детям не всегда хватает полноты и скорости созревания мозга , а также когнитивных ( познавательных ) навыков, чтобы хорошо справляться с тревожными эмоциями, и нет никаких доказательств того, что ночные страхи или беспокойство в связи с разделением от родителей уменьшатся в результате специальной «тренировки сна».
Фактически, исследования показывают, что игнорирование страхов вашего ребенка может привести к кошмарам и эмоциональным проблемам.
Недавние исследования показывают, что многие родители отправляют своих детей в постель слишком рано, задолго до того, как они готовы уснуть. Организм ребенка еще не продуцировал достаточное количество мелатонина, ключевого гормонального регулятора сна (LeBourgeois et al 2013). Другой сценарий заключается в том, что вы сами знаете, сколько времени вашему ребенку нужно спать. Но внутренние часы вашего ребенка настроены на другой график, который включает в себя засыпание позже и пробуждение позже, чем позволяет его или ваш образ жизни. Во всех случаях , за последние 2-3 часа перед сном старайтесь избегать стимулирующих действий или игр (Glaze 2004).
Исследование американских детей школьного возраста сообщает, что дети с аллергией чаще страдают от бессонницы (Stein et al 2001). Они также чаще страдают от шумного сна. Если у вашего ребенка аллергия и проблемы со сном, обратитесь к врачу.
Некоторые дети успокаиваются звуком испарителя или вентилятора. Этот «белый шум» не только блокирует отвлечение от других звуков, но и имитирует звуки, которые младенцы слышат в утробе матери. Не заполняйте кровать вашего ребенка игрушками. Вероятно, лучше всего держать постель вашего ребенка местом для сна, а не местом для игры. Слишком много игрушек в кровати может отвлекать. Один или два объекта — любимая кукла, защитное одеяло или специальная книга — могут помочь вам. Вы можете сказать, бодрствует ли ваш ребенок из-за беспокойства о том , что не видит вас , потому что, если вы рядом, то он сразу успокаивается . Существуют разные причины, по которым ваш ребенок может не захотеть ложиться спать по ночам. У вашего ребенка могут быть проблемы с автономией . Другими словами, они могут захотеть иметь больший контроль над своим телом и окружающей средой. Обычно это происходит примерно через девять месяцев, и это то, чем особенно славятся двухлетние дети! Дайте ребенку ограниченный выбор и «контроль» над типом сна и порядком «рутины сна». Если у вашего ребенка больше контроля над своими действиями, он может испытывать меньшую потребность в контроле, тогда он и засыпает.
Попробуйте держать дневник сна в течение определенного периода времени. Рассмотрение этой информации в течение нескольких дней или недель может помочь вам найти некоторые шаблоны. Как только вы увидите шаблоны, вы сможете найти решение. Кроме того, если вы пойдете к педиатру вашего ребенка о проблемах со сном вашего ребенка, принесите дневник сна. Вот что вы должны отслеживать:
Ложный отказ от дневного сна в 2-3 года 02.12.2016 09:55
«Последние три дня я не могу уложить Машу на дневной сон: она балуется, не слушается и пытается вылезти из кроватки. В итоге она не спит. Что происходит?».
«Не смогла уложить сына на дневной сон: казалось, будто он вообще не хочет спать. Кричал и плакал, когда я попыталась оставить его и уйти. Я решила, что ему больше не нужен дневной сон: ведь ночью он итак спит 11 часов».
«Дочь перестала спать днем в 1 год и 11 месяцев. И с тех пор она никогда не спала».
Часто в возрасте около двух лет дети могут начать вдруг сопротивляться дневному сну.
Типичная ошибка: решить, что сон больше не нужен. Дневной сон необходим детям как минимум до четырех лет!
ЧЕМ ВЫЗВАН КРИЗИС СНА?
Поведенческий кризис
Как правило, кризис дневного сна в два года связан с тем, что ребенок осознает свою независимость и начинает тестировать родительские границы.
- можно ли вылезти из кровати,
- можно ли выйти из спальни,
- можно ли не спать,
- можно ли играть вместо сна.
Если до этого никаких правил относительно организации сна не было, ситуация может усугубиться.
На практике вы можете столкнуться с отказом от дневного сна в течение нескольких дней, но иногда сложный период может затянуться на неделю и больше.
Психологические факторы
В возрасте 2-3 лет дети часто отправляются в детский сад.
Стресс от адаптации к учреждению может вызвать отказ от дневного сна.
Неадекватная среда для сна
Ученые установили, что после 1,5-2 лет наибольшее влияние на наличие дневного сна и его продолжительность оказывает среда и подход родителей.
Если среда не способствует сну, малыш может полностью отказаться от него.
- Исключите шум,
- Затемните окна.
- Избегайте сна на улице: в этом возрасте сон в коляске уже плохо получается.
Перевозбуждение
В 2-3 года дети могут перестать спать из-за возбуждения.
Проверьте связь между активностями / кружками / занятиями и наличием сна.
Перевозбуждение может быть одной из причин временных сложностей с дневным сном.
Отсутствие ритуала перед сном
Ритуал до сих пор важен. Если его нет, малыш может не спать из-за отсутствия настроя на сон.
ЧТО ДЕЛАТЬ?
Сложности с дневным сном могут возникнуть в любом возрасте, но если ребенку меньше трех лет, однозначно этот отказ временный. Впереди вас ждут еще годы дневного сна. Держите в голове, что дневной сон необходим в среднем до четырех лет и тогда вам будет проще пережить кризис дневного сна.
Не поддавайтесь ложному впечатлению, что очень энергичный и активный ребенок не хочет спать. Малыш может выглядеть очень возбужденным: его нервная система буквально не может затормозиться в период кризиса. Но это не означает, что он уже перерос сон днем.
Если вашему ребенку 3-4 года, нужно проанализировать ситуацию с его режимом, так как некоторые дети могут действительно отказаться от дневного сна уже в три года. Но при условии, что они спят ночью порядка 12 часов.
Отвечает консультант команды Sleep-expert — Мария Лебедева:
Татьяна, здравствуйте!
В подутренние часы сон очень хрупкий и его тяжело продлить, так как в это время организм гормонально уже готовится начать утро.
В первую очередь, я рекомендую поработать с режимом: сделать вб между снами более гармоничными и исключить третий сон, чтобы давление сна на ночной сон было выше. Первое вб я рекомендую делать не более 2,46; вб между первым и вторым сном делать 3.15-3.30 и вб перед нс делать 3.30-3.45.
Пожить на таком режиме как минимум 3-5 дней, чтобы оценить влияние…
изменений на режим.
Добрый день! Ребёнку 7 месяцев,с самого рождения утром просыпается в 5-5:30 утра (никакими способами продлить сон не получается. Днём спит 3 сна (8:30-10:00;12:30-14:00;16:30 или 17:00 — 30 минут) на ночной сон ложится в 20:00 или 20:30. И белый шум пробовали, и темные шторы висят. Как убрать эти ранние пробуждения? Подскажите пожалуйста.
Наталья, здравствуйте!
Зубы влияют на сон в своей острой фазе прорезывания, это как правило 2-3 дня. Более вероятно то, что это признаки начавшегося регресса 4-х месяцев.
Отвечает консультант команды Sleep-expert Мария Лебедева:
Оксана, здравствуйте!
Поздравляем Вас с рождением малыша!
Да, к сожалению, часто старшие детки ревнуют маму к малышу. Хорошим способом «напитать старшего малыша мамой» будет инструмент — особое время. Это время в течении 15-20 минут, которое Вы проводите только со страшим ребенком. В это время телефон отключен, телевизор не работает, нет никаких отвлекающих факторов, только Вы и Ваш малыш. В течении этого времени Вы играете в те игры, которые предлагает ребенок, делаете то, что он хочет. Можно…
заводить будильник, который будет сигнализировать об окончании особого времени. Будет здорово, если этот инструмент Вы сможете использовать каждый день. Тогда у старшего ребенка будет уверенность в том, что всегда будет его личное время с мамой.
Кроме того, если есть такая возможность, можно ввести выходные дни с мамой или несколько часов в выходной день. Когда Вы будете ходить со старшим малышом в парк или на площадку вдвоем, то есть опять же «напитывать его собой».
Стоит также обратить внимание на режим и гигиену сна (достаточное затемнение, тишина и безопасное место для сна). Не лишним также будет ввести ритуал, который будет сигнализировать малышу о том, что далее следует сон, чтобы сделать режим дня более предсказуемым.
